ハンバーガーのセットとサイドの選び方｜マクドナルドの公式値で比べる

数値は日本マクドナルドの公式サイト「栄養成分一覧」（2026年10月に編集部が確認）からの転記です。期間限定メニューは含みません。

バーガーの比較

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  ハンバーガー：259kcal（たんぱく質13.0g）

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  チーズバーガー：310kcal（同15.9g）

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  フィレオフィッシュ：338kcal（同15.1g）

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  えびフィレオ：408kcal（同11.4g）

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  ダブルチーズバーガー：459kcal（同26.4g）

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  チキンフィレオ：479kcal（同19.9g）

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  てりやきマックバーガー：485kcal（同14.2g）

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  ビッグマック：524kcal（同26.1g）

同じ450〜490kcalの範囲でも、ダブルチーズバーガーはたんぱく質26.4g、てりやきマックバーガーは14.2gと、倍近い差があります。てりやきは脂質が31.3gとバーガーの中でも多めで、甘辛いソースの分カロリーが上がっています。

サイドで大きく変わる

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  マックフライポテト：S 225kcal／M 410kcal／L 517kcal

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  チキンマックナゲット 5ピース：262kcal（たんぱく質15.3g）

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  サイドサラダ：10kcal

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  マックシェイク チョコレート：S 231kcal／M 383kcal

ポテトのLは517kcalで、ビッグマック1個（524kcal）とほぼ同じです。ビッグマックにポテトL・シェイクMを合わせると1,424kcalになりますが、ポテトをSに、ドリンクを無糖のお茶などにすれば749kcalと、半分近くまで下がります。セットのカロリーを調整したいなら、バーガーを我慢するより、サイドとドリンクを見直すほうが効果的です。

目的別の組み合わせ

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  がっつり：ビッグマック＋ポテトM＝934kcal

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  たんぱく質重視：ダブルチーズバーガー＋チキンマックナゲット5ピース＝721kcal（たんぱく質41.7g）

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  軽めに満足：チーズバーガー＋サイドサラダ＋ポテトS＝545kcal

たんぱく質を多く取りたい日は、ポテトの代わりにナゲットを選ぶのも手です。ポテトM（たんぱく質5.5g）をナゲット5ピース（同15.3g）に替えると、カロリーは約150kcal減り、たんぱく質は約10g増えます。